TLC-диета: 5 основных составляющих вашего рациона

Автор: hippo |
Рубрики:
Здоровая жизнь

TLC-диета (Therapeutic Lifestyle Changes) входит в первую десятку как одна из самых здоровых, простых и эффективных диет.

diyeta TLC-диета: 5 основных составляющих вашего рациона

Изначально разработанный Американской ассоциацией сердца для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, этот рацион питания, как оказалось, не только снижает уровень плохого холестерина, но и помогает избавиться от лишнего веса — в среднем на 10% всего за 6 недель. Как же это работает?

1. Мясо, рыба, бобы
Ограничьте потребление мяса до 150 г в день, а яиц (желтков) до двух в неделю.
Ешьте мясо курицы и индейки без кожи, выбирайте нежирные сорта рыбы, например треску.
Когда есть возможность, вместо мяса используйте бобовые: ¼ чашки фасоли — это 30 г мяса по питательной ценности.

2. Молоко, йогурт, сыр
Съедайте 2—3 порции обезжиренных молочных и кисломолочных продуктов в день, в том числе сметану, кефир, творожный сыр. i/ Используйте молочные продукты 1 % -ной жирности.

3. Растительные жиры и масла
Заменяйте животные жиры растительным маслом (оливковым, подсолнечным), но и его добавляйте в минимальном количестве. Используйте обезжиренные версии майонеза.

4. Фрукты и овощи
Ежедневная норма — 5 порций в день. 1 порция овощей — это чашка салата или ¾ стакана овощного сока. 1 порция фруктов — это любой средний свежий фрукт или чашка ягод.
Используйте овощи не только в салатах, но готовьте из них основные блюда, гарниры.
Лакомьтесь замороженными десертами типа сорбета или фруктового льда.

5. Хлеб, крупы, макароны
Не более 6 порций в день, в основном цельнозерновых продуктов. Одна порция — это 1 ломтик хлеба, 1 маффин или ½ чашки сваренных макаронных изделий или любой каши.

VN:F [1.7.5_995]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)

Популярность: 9% [?]

Читайте также:

Оставить комментарий

Я не робот!