7 верных способов борьбы со злостью и агрессией

Автор: nika |
Рубрики:
Здоровая жизнь, психология
7 верных способов борьбы со злостью и агрессией 8.0101

Настроение порой меняется, у кого-то — чаще, у кого-то реже, но, так или иначе, каждому из нас рано или поздно приходится иметь дело с таким состоянием, которого лучше не было. Будь то внешняя объективная причина или некий внутренний стресс — иногда в груди бушуют такие ураганы, которые даже солнце на небесах заставляют померкнуть. Особенно тяжело в этом смысле бывает нам, женщинам, ведь так уж распорядилась природа, что еще и наш гормональный фон меняется на протяжении месяца. В общем, как бороться с приступами агрессии?

1. Борьба с подушкой

113 7 верных способов борьбы со злостью и агрессией

Дон Кихот боролся с воздушными замками, а вы попробуйте бороться с подушками, можете даже одну хорошенько побить. Этот, на первый взгляд, глупый совет, на самом деле не просто так часто озвучивается психологами, ведь злость и вправду нужно выплескивать, не оставляя ее внутри. А если повод, по большому счету, пустячный, вы сами это понимаете, но успокоиться — не можете, почему бы не воспользоваться старым добрым методом? По крайней мере, попробуйте: скорее всего, вам действительно станет легче. Также эксперты советуют такой психологический прием: напишите на листке все ваши горести — и сожгите его.

2. Дать отпор критике

27 7 верных способов борьбы со злостью и агрессией

Если с вами ссорятся, вас критикуют или делают замечание, а внутри у вас просыпается вулкан, который вы пытаетесь сдержать, лучший метод — честно сказать собеседнику, что вы себя не очень хорошо чувствуете и попросить какое-то время на то, чтобы прийти в себя. А потом, успокоившись, поговорить и честно признаться в своих чувствах. Конечно, метод этот немного «из идеального мира», потому что в реальной жизни далеко не каждый рискнет применить этот небольшой фокус с боссом, например. Да и нужно ли? В таком случае просто позже дома, выскажитесь... зеркалу. Представьте перед собой обидчика или критика — и объясните доходчиво, что думаете по всему этому поводу. То, что со стороны может показаться комедией и сумасшествием, на самом деле — эффективный психологический метод разрядки. Кроме того, «поговорив» так с человеком, искренне попытайтесь понять его позицию и заставьте себя думать о нем какое-то время хорошо (или не думать вообще).

3. Метод пауз

33-550x343 7 верных способов борьбы со злостью и агрессией

Когда чувствуете сильное раздражение — и у вас есть возможность быстро переключиться с одной деятельности на другую, так и сделайте! Отправляйтесь стирать, мыть посуду, вытирать коллекцию статуэток, — что угодно. Если можете, порадуйте себя чем-то: сладостью, любимой песней, небольшим релаксом. Главное — дать себе несколько минут для того, чтобы остыть. Ведь большинство мелких ссор происходят именно «по горячим следам», а спустя 10 минут ситуация кажется пустяковой. Если начнете останавливаться и остывать — со временем большинство незначительных раздражителей попросту перестанут вас волновать!

4. Улыбка Будды

41-550x302 7 верных способов борьбы со злостью и агрессией

Есть такой восточное упражнение — «Улыбка Будды». Успокойтесь, выбросьте любые мысли из головы. Расслабьте мышцы, сосредоточьтесь на мышцах лица.  Представьте, что они становятся тяжелее и теплее, а потом эти тяжесть и тепло будто падают вниз, от чего становится хорошо и приятно.Представьте себе, что вы улыбаетесь (при этом не выполняя реальных движений). Впрочем, спустя секунды ваши губы без ваших усилий расплывутся в небольшую милую улыбку — не сдерживайте их. Выполняйте упражнение ежедневно, старайтесь больше улыбаться на протяжении дня.

5. Лучший отдых

29-550x367 7 верных способов борьбы со злостью и агрессией

Выберите одну из многочисленных техник расслабление и применяйте ее хотя бы несколько раз за день. Также определите занятие, которое вас действительно расслабляет и радует, чтобы иметь возможность время от времени отвлекаться. Вязание, книга под рукой, мобильный телефон, чтобы перезвонить подруге (но не с жалобами, а для небольшой приятной беседы) — все подойдет.

6. Вечерний ритуал

114-550x484 7 верных способов борьбы со злостью и агрессией

Спать всегда надо ложиться вовремя, а в непростые с точки зрения эмоционального равновесия моменты — и подавно. Перед сном не смотрите телевизор и не сидите перед компьютером. Лучше почитайте книгу, выпейте травяной расслабляющий чай, примите ванну. Не ленитесь — и превратите отход ко сну в настоящий приятный ритуал. Это позволит лучше выспаться, что само по себе — метод борьбы с агрессией и лишними беспокойствами.

7. Совет специалиста

51 7 верных способов борьбы со злостью и агрессией

Ели вы чувствуете, что небольшая проблема превращается в тяжесть, а советы не действуют — не бойтесь и сходите к психотерапевту. Многие ошибочно путают его должностные обязанности с обязанностями психиатра, забывая, что даже психически здоровому человеку регулярно бывает нужна помощь такого порядка. А обратиться к специалисту, между тем, надо хотя бы для того, чтобы понять, нет ли в затянувшейся черед вспышек гнева физиологического фактора (например, проблема с щитовидкой). Кроме того, врач сможет индивидуально подобрать безобидное успокаивающее, порекомендовать правильные наборы трав, поговорить и определить суть проблемы, а это — бесценно!

VN:D [1.7.5_995]
Rating: 8.0/10 (1 vote cast)

Популярность: 25% [?]

Читайте также:

Оставить комментарий

Я не робот!